Dicas finais para perda de peso

1. Evite todos os carboidratos refinados. Esta é uma dica crítica para você seguir. Evite carboidratos refinados, que incluem todos os produtos como pães brancos, bolos, biscoitos, arroz branco e massas. Evite todos os produtos de açúcar refinado, incluindo refrigerantes, sorvetes, xarope de milho, melaço, mel e cerveja. Você também deve evitar vegetais ricos em carboidratos, como batatas, milho, beterraba e cenoura. Esses alimentos aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar ganho de peso.

2. Coma alimentos naturais, frescos e não processados. Aumente muitos alimentos frescos e não processados ​​​​em sua dieta e fique longe de alimentos processados. Cada etapa do processamento faz com que um alimento produza níveis mais altos de glicose. Normalmente, os alimentos processados ​​têm adição de açúcares, carboidratos e aditivos químicos. O teor de fibras também é menor, o que faz com que o açúcar e os carboidratos tenham maior impacto negativo nos níveis de glicose.

3. Exercício. O exercício tem um efeito de equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Ajuda a diminuir a gordura corporal e o colesterol e aumenta o nível de energia. Mesmo que você não tenha uma rotina regular de exercícios, você pode incorporar o exercício como parte de seu estilo de vida. Caminhe até a loja, suba aquele lance de escadas e corte a grama. Estudos mostraram que essas sessões de mini-exercícios têm um efeito benéfico na perda de peso.

4. Beba água. Muitos de nós estão realmente desidratados. É por isso que é importante que você beba um mínimo de oito a dez copos de água pura diariamente. A ingestão adequada de água auxilia no processo de emagrecimento; livra sua corrente sanguínea do excesso de gordura, o que pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol; e mantém você regular.

5. Tome um suplemento multivitamínico. Tome um suplemento vitamínico/mineral totalmente natural rico em antioxidantes e fitonutrientes. Tomado com alimentos, um multivitamínico completo e totalmente natural ajuda a aumentar sua energia e apoia seu sistema imunológico.

6. Coma proteína em todas as refeições e lanches. A proteína estimula o glucagon, um hormônio secretado pelo pâncreas que ajuda a regular o açúcar no sangue e permite que seu corpo queime a gordura armazenada. Quando você come proteína junto com carboidratos, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue.

7. Aprenda como seu corpo reage. Assuma a responsabilidade de saber sobre o que você coloca em seu corpo e como seu corpo reage. Por exemplo, você pode perceber que algumas horas depois de comer alguns carboidratos você se sente lento, cansado, irritável ou incapaz de se concentrar. Isso pode ser um forte sinal do seu corpo de que você excedeu sua ingestão ideal de carboidratos. Escolha os alimentos que fazem você se sentir bem a longo prazo. Se você está atingindo seus objetivos de peso e saúde, seu consumo de carboidratos deve estar próximo do ideal. Se não, ajuste para baixo a quantidade de açúcares, grãos, vegetais ricos em amido e frutas doces que você está comendo.

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